|
|
Главная » 2010 » Март » 15 » Остеопороз
|
Описание Остеопороз – это такое состояние костной ткани, при котором происходит вымывание из нее солей кальция. При этом кости становятся более хрупкими.
Ежедневная потребность кальция составляет:
· Беременные и кормящие – 1200 мг
· Молодые люди до 25 лет 1200 мг
· Мужчины старше 50 – 800 мг
· Женщины в период до менопаузы – 1000 мг
· Женщины в период после менопаузы – 1500 мг
Для хорошего усвоения кальция необходимо достаточное содержание в организме витамина Д. Препараты кальция нужно принимать во время или после еды. Если принять кальций на голодный желудок, может произойти расстройство желудка. Препараты кальция лучше будут усваиваться, если Вы запиваете их кислым соком (например, апельсиновым)
В зелени содержатся фитиновая и щавелевая кислота, которые снижают усвоение кальция. Другие растительные продукты очень богаты кальцием. К ним относятся, например, орехи, семечки, хрен, соя и другие бобовые.
Избыток белка в организме может приводить к потере кальция. Поэтому молочные продукты не так эффективны для профилактики остеопороза.
Если Вы сидите на диете (на любой) – знайте, что это приведет к снижению костной массы.
Кофеин также способствует выведению кальция из организма.
Частое употребление газированных напитков – один из факторов риска развития остеопороза. Это связано с тем, что в них содержится фосфор, способствующий вымыванию кальция из костей и зубов.
Алкоголь также способствует выведению кальция из организма.
Физические упражнения очень полезны для укрепления костной ткани. Кости, как и мышцы, требуют тренировки. Чем чаще Вы их тренируете, тем они толще и прочнее. Известно, что у теннесистов кости на 15% прочнее, чем у обычного человека.
Для укрепления костей полезно ездить на велосипеде, играть в теннис или бадминтон, танцевать, прыгать, бегать трусцой, заниматься аэробикой.
Дополнительный источник витамина Д – солнечные ванны (в разумных пределах).
Помимо этого, витамин Д можно получить из рыбьего жира, скумбрии, сельди, лосося, сардин, сливочного масла, яиц, грибов.
|
|
Категория: Заболевания опорно-двигательного аппарата |
Просмотров: 846 |
Добавил: Huana
| Рейтинг: 1.0/1 |
|
Друзья сайта
|
| | |